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 Neu! 

Stresspräventionskurs: Work-Life-Balance
bringen Sie Arbeit und Privatleben in Einklang

Inhalt: Wege aus dem "Hamsterrad" ! Hilfreiche, einfache Anregungen für Ihre Ziel- und Zeitplanung. Entdecken Sie das Wesentliche,  beugen Sie Stresskrankheiten vor und leben Sie ausgeglichener.

Samstag 06.03.2010 von 12.00-17.00 Uhr (nächster 12.06.10)

Kursgebühr 50,00 Euro/TN

 

Burnout-Seminar

Stressabbaukurs: Auftanken statt Ausbrennen - dem Burnout vorbeugen!

Wirksame Strategien, motivierende Bewältigungsmöglichkeiten zur Vorbeugung des Totalausfalls.
Erfahren Sie in diesem Kurs was Sie tun können, um entspannter und gelassener Beruf /Alltag zu bewältigen.
So gestärkt erhalten Sie (wieder) Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden, Zufriedenheit und Ihre Work-Life-Balance auch in anstrengenden Zeiten. 
(mehr Information)

Wann:  3-teiliger Kurs  am  Fr. 5. Februar 2010 - von 19.00  bis 21 .30 Uhr  und
Sam. 6. Februar  2010 von 12.00-17.00 Uhr und Fr. 5. März 2010 19.00-21.30Uhr
(nächstes Seminar 16./17. April. + 7. Mai 2010.)
Teilnahmegebühr:   80  Euro/Person bzw.  140,00 Euro /Paar
 

 

  Entspannt, glücklich und gesund!
Gesundheit beginnt im Kopf 

Sorgen, Ängste und Stress wirken auf unseren Körper und können die Gesundheit beeinträchtigen.An diesem Abend erläutere ich Zusammenhänge zwischen seelischer und körperlicher Gesundheit. Erfahren Sie wie sich Ihr Denken oder Fühlen auf Ihre körperliche Verfassung und Ihr Verhalten auswirken. Sie erhalten Anregungen für mehr Lebenskraft, Freude und Leichtigkeit in Ihrem Alltag. 

Ein Abend 

Bad Kreuznach am 29. Januar 2010, Caritas, Bahnstr. 26, 19.30 - 20:30 Uhr,  3,00€/TN

Achtung Terminänderung
Bad Kreuznach am 12. Mai 2010 im Gesundheitsforum Haus des Gastes,  19.00 - 20.30 Uhr, 3,50€/TN

 

 

Entspannungs- und Wellnesstag: Zeit für mich

1 Nachmittag zum intensiven Entspannen und Wohlfühlen.
Bringen Sie Körper, Geist und Seele mit Entspannungsübungen in Balance.
Ein entspannter, ausgeruhter Körper ist Voraussetzung für Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
Mit vielen Anregungen die im Arbeits-Alltag anwendbar sind.

8. Mai 2010 Münchwald 14:00-18:00 Uhr

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Für Eltern: Deutlich reden- wirksam handeln

Warum räumt das eine Kind auf, wenn man es darum bittet, das andere nicht?

Kinder sind eigenständige Persönlichkeiten. Dies führt manchmal zu Konflikten. Erfahren Sie durch praktische
Alltagsbeispiele wie sie Klarheit gewinnen u. Kindern liebevollen Halt geben.
Es geht an diesem Abend z.B. um die Themen:
Aggressionen, Aufräumen und die bei Kindern so beliebte "Verzögerungstaktik"
Solche "Verknotungen" lassen sich oft verblüffend einfach lösen, wenn Eltern achtsam werden und hören, w
as in Ihren an die Kinder gerichteten Worte emotional mitschwingt.

Münchwald am 22. Januar 2010  von 19.30 Uhr bis 21.30 Uhr

Bad Kreuznach am 23. März 2010 , Haus des Gastes 19.30 bis 21.30 Uhr

Münchwald am 15. April 2010  von 19.30 Uhr bis 21.30 Uhr

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Vortrag: Optimisten leben leichter !

Oft sorgen u. ängstigen wir uns sehr. Trübe Gedanken schwächen und schränken uns ein.
Gerade dann passieren die Dinge die wir eigentlich vermeiden möchten.
Wie ist das möglich? Es gibt Anregungen wie Sie Ihr Denken entspannen können,
sich Ihr Leben so mehr zu Ihren Gunsten entwickelt und Sie gelassener durch den Alltag gehen.

Wo?   Münchwald, Soonwaldstr. 30
Wann?   11. März 2010 Donnerstag 19.30 - 21.00 Uhr
Gebühr?   10,00 Euro/TN

 

Optimisten leben länger – und besser!  

Positiv Denken ! Oh Gott, dass habe ich doch schon so oft gehört!
Geht Ihnen das gerade durch den Kopf? Es ist halt auch wirklich etwas dran. Aber wie ist das möglich?
Jeder Gedanke strebt nach Verwirklichung und wirkt sich auf unsere Stimmungen aus. Gedanken, die häufig
gedacht werden, bilden Neigungen und Gewohnheiten und dadurch auch unseren Charakter.
Dadurch  kann  z.B. eine Befürchtung  Wirklichkeit  werden .  

Aber - das Gute daran - umgekehrt  funktioniert dieses Prinzip genauso! Also, denken Sie positiv und erleben Sie
wie sich Dinge immer mehr zu Ihren Gunsten entwickeln. Glauben Sie an die Kraft Ihrer positiven Gedanken.

 

Hier einige Anregungen:

- Konzentrieren Sie sich auf das, was geht.

- Sagen Sie sich: „Ich kann.“

- Trauen Sie sich: Große Leistungen wurden nach  Hunderten von Rückschlägen erreicht.

- Wichtig ist nicht, was Ihnen passiert, sondern wie Sie damit umgehen.

- Ärgern Sie sich nicht über Dinge die Sie nicht beeinflussen können.

- Schauen Sie nach vorn und behalten Sie Ihr Ziel im Blick.

- 90 % Ihrer Sorgen werden nie eintreffen. Treten Sie auf die Sorgenbremse!

- Halten Sie sich fern von Miesmachern.

- Nehmen Sie sich jeden Tag vor: Gerade heute sorge ich mich nicht! 

 

Für Sie zum Ausprobieren:
Fühl dich Wohl-Übung - Zur Ruhe kommen! 

Anspannung führt oft dazu, dass wir schneller und flacher atmen. Die Energiequelle „ Atem“ wird gerade in unserer westlichen
Kultur unterschätzt und vernachlässigt. Dabei führt ein gleichmäßiges, evtl. tieferes Atmen, zu einer größeren Ruhe, Kraft
und Ausstrahlung. Diese Ruheübung können sie sitzend oder im Stehen durchführen:
Spüren Sie zunächst zu Ihren Füßen. Nehmen Sie bewusst den Kontakt zum Boden wahr. Schauen Sie sich nun selbst ca. 1 Minute beim Ein- und Ausatmen zu, ohne Ihren Atem zu beeinflussen, so als würden Sie jemand anderen beim Atmen beobachten. Nach dieser Phase atmen Sie durch die Nase  in den Bauch ein und ziehen dabei gleichzeitig Ihre Schultern zu den Ohren hin an. Atmen Sie anschließend durch den Mund aus und lassen Sie die Schultern dabei entspannt wieder nach unten sinken. Lassen Sie beim Ausatmen auch „innerlich“ los und entspannen Sie dabei Körper und Geist. Wiederholen Sie dies ca. 10 mal. Besonders beruhigend wirkt diese Atemübung, wenn das Ausatmen etwas länger dauert als das Einatmen. Zum Abschluss spüren Sie noch einmal für ca. 1 Minute Ihrer Atmung und der entspannenden Wirkung in Ihrem Körper nach

 

Was bedeutet Entspannung?

Der entspannte Mensch fühlt sich ruhig und ausgeglichen.
Körper, Geist und Seele befinden sich im harmonischen Einklang.

 Menschen, die sich wohl fühlen, sind weniger anfällig für Krankheiten und seelische Überforderungen.
Der Mensch wird  insgesamt  leistungsfähiger beziehungsweise kann sein Leben eher genießen.

 Mit Hilfe von Entspannungsmethoden können Sie die Einheit von Körper, Geist und Seele herstellen und erleben.
Für das tägliche Leben gibt regelmäßige Entspannung Kraft und Energie. Das Immunsystem wird gestärkt.

  

Überflüssige Anspannung raubt Energie!

 „Entspannt  sein“ heißt nicht „ohne Spannung“ sein, sondern das Zuviel an Spannung wahrzunehmen und abzubauen.

 Körperwahrnehmung ist erlernbar!

 Eine Möglichkeit ist dazu die

„Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson“

 Verschiedene Muskelgruppen des Körpers werden der Reihe nach im Wechsel aktiv angespannt und bewusst entspannt.
Übermäßige Anspannung kann so wahrgenommen werden.

Durch den Wechsel von sanfter Anspannung  und bewusster Entspannung wird die Muskulatur stärker durchblutet, der Atem wird ruhiger und Verspannungen gelöst. 

Menschen die unter Anspannung und Stress stehen, verspannen meist unwillkürlich ihre Muskulatur und
verstärken somit die Stressreaktion. Die Progressive Muskelentspannung hilft dieses Verhalten zu verändern

 

 

 

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